前几天的阅读是「我买了阴道哑铃」，看完后你了解了女性凯格尔运动，但男性呢？
一些研究表明，这些骨盆底强化练习可能有助于在前列腺手术后恢復膀胱控制。对于一些男性，它们还可能有助于治疗勃起功能障碍和预防早洩。它们甚至会增加你的性高潮强度。
今天带你详细了解这些简单的练习以及如何将它们添加到你的日常生活中。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动又称提肛运动，也称为骨盆底肌肉训练 (PFMT) 运动。
它们提的不是肛门，而是针对骨盆底肌肉。
男性凯格尔运动的目标是就收紧骨盆底肌肉。这些是围绕和支撑骨盆器官的肌肉，当人们提到骨盆底肌肉锻炼时，他们指的是锻炼几种不同的骨盆肌肉，包括：
耻骨尾骨肌 (pubococcygeus)
耻骨直肠肌 (puborectalis)
髂尾肌 (iliococcygeus)
这三块肌肉一起被称为肛提肌(Levator Ani muscle)，它们构成了骨盆底肌肉的大部分，如图一。
主要针对训练盆腔肌肉，也称为耻骨尾骨 (pubococcygeal ; PC) 肌肉，从而增强该组肌肉的自控能力。
男性和女性都有肛提肌，它们为你的骨盆腔器官提供支持，包括你的尿道、膀胱和肠道，并且有助于将你的器官固定到位，促进良好的膀胱控制和性功能。
它们为你的盆腔器官提供支撑，包括你的尿道、膀胱和肠道。
它们有助于固定你的器官，促进良好的膀胱控制和性功能。
随着时间的推移，你的 PC 肌肉会发生什么变化？
当你年轻时，你的 PC 肌肉通常绷紧而强壮。
随着年龄的增长，它们会变得虚弱和拉伸。
由于怀孕或分娩、前列腺癌手术、膀胱或肠道问题或其他因素，它们也可能变得太虚弱或松弛。
这会对你的膀胱控制和性生活产生负面影响。
但是，正如你可以通过定期锻炼增强手臂或腿部肌肉一样，你也可以通过凯格尔运动增强 PC 肌肉。
