上文收到了许多兄弟的反馈，心中窃喜之余也感谢各位兄弟的不吝点赞，趁着热度未消，给各位兄弟继续整理关于性爱的基础知识和一些个人的经历反馈，希望各位能够喜欢。
8、一些提升性能力的手段想提升性能力，几乎每一个略微有点经验的人都会告诉你：
去锻炼，练腿！去深蹲，做卷腹。跑步去！
以我个人的经验，这些说法不算不对，可是很没有操作性，话说就咱们这些朝九晚五甚至九九六的哥们儿，有几个是真能腾出时间每周都拿出来那么几个小时去泡健身房的？话说我有我们城市三个健身房的年卡，两个游泳池的年卡，一个搏击俱乐部的VIP会员卡，一年光这些就得四位数以上的钱，我去过几次啊？
所以，我提供几个一般人力所能及的手段吧。
第一：食
药补不如食补。能够最有效的提升你的体力体质的办法，就是饮食改善。不用大改，三样：肉、蛋、奶。
肉选红肉，牛羊肉，猪肉都行，最好你能平均每天可以吃下200g的红肉——也就是四两，手心里头一小块而已。
蛋，鸡蛋，白水煮蛋就行，每天平均下来，最好可以能够吃俩，吃仨也行。
奶，每天一杯牛奶，400g左右吧。
我因为轻微的乳糖不耐受，所以牛奶我没法喝，只好在鸡蛋方面补全，我从一八年后半年得急性肺炎，医生建议改善饮食以后就一直在坚持，短短三年的时间，我的整个精神面貌几乎可以说焕然一新，除了头发惨点，这玩意儿没法，遗传加熬夜。皮肤、脸色、体型最起码比同龄人看起来年轻五岁以上。说实话，不坚持不知道，你们可以试试，根据你们的现有体质，快的，俩月就能发现改善，慢的，半年以后也能发现明显的改善！
